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孕期各阶段营养原则大不同

时间:2019-05-14 18:40:30 来源:互联网 阅读:0次

生下健康的宝宝是所有孕妇的欲望,因此对营养问题都格外地关心,但掌握正确营养原则的人却不多。

临床发现,1味地盲目多吃,只会造成1个又1个超体重产妇和巨婴的出现。

专家指出,孕期各个阶段都有不同的饮食搭配和营养摄取重点,只有根据孕期每一个阶段的不同营养需求,结合准妈妈的个体差异,制定个性化的营养方案,才能保证孕妇和胎儿都健康。

孕前期

正常饮食保证标准体重

从有妊娠欲望到真正怀孕这段期间称之为孕前期。

沈阳市妇幼保健所围产营养门诊副主任医师李妍表示,孕前的营养对优生非常重要。

有些人为了能够在怀孕期间给自己的宝宝提供足够的营养而盲目地多吃,致使体重急剧地增加,这是不对的,女性过度肥胖会致使不容易受孕。

相反,1些体重偏低的女性,体内脂肪储备量太低会影响激素的产生,也会影响受孕。

另外,孕前保证叶酸的摄取量非常重要,叶酸缺少会引发胎儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。

所以,在孕前的3个月以内可以逐日口服0.4毫克的叶酸。

李妍医生建议,有妊娠计划的女性朋友可以到医院检测本身微量元素的含量,做血常规的检查,根据本身的情况制定营养方案。

孕初期

少食多餐避免孕吐

李妍医生表示,怀孕1~3个月称为孕初期。在孕早期,孕妇们可以照旧根据个人的喜好进食,没必要对怀孕过于紧张。

有妊娠反应的孕妇要饮食平淡,以拌菜和炖菜为主,1些豆制品和奶类易刺激肠胃,不要摄取得过量。

沈阳市妇幼保健所围产营养门诊主任医师李静也建议,少食多餐是不错的选择。

李妍医生表示,没有出现妊娠反应的孕妇,每天的主食可以控制在150克~200克,蔬菜1斤,奶1袋,肉蛋类保证在150克~200克之内,中等大小的水果1天可以进食1~2个。

孕中期

控制体重同时增加蛋白质摄取量

孕中期是指怀孕的第4~6个月,被称之为妊娠期的黄金时段,伴随着母体1每天的调剂和适应,腹中的胎儿也1每天长大。

李妍医生表示,在孕中期1是避免营养不均衡,2是避免孕期过胖。

照比孕初期,食品的成分保持不变,蛋白质的摄取量需要增加,其中奶每天要增加到250毫升~500毫升,鱼肉蛋类可以增加50克~100克。

需要提示的是,在孕中期要特别控制体重的增加,孕中期的体重增加7~15斤为正常。

孕晚期

增加铁摄取量

李妍医生分析,在怀孕的3个月里,对钙质、蛋白质和铁的需求量明显增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上,鱼瘦肉类还要增加200克,多食用富含铁的食品,例如动物肝脏、血制品和木耳等。

李医生表示,建议孕妇们每周测1次体重,把自己每天吃的食品罗列出清单,这样有益于医生更好地指点你的营养保健。

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