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临近高考紧张吗做一做三分钟减压操组图

2018-11-28 13:08:04

临近高考紧张吗? 做一做三分钟减压操 组图

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 临近高考或者走进考场前,调整心情、放松身心、增强自信,这是一个考生获得成功的基本保证。着名运动健康专家、南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授认为,临考前家长过分地从物质上、言语上的呵护、叮嘱,可能对考生减压没有更多的帮助,考生学会自我掌控、增强信心、调整放松更显重要。为此,孙教授和他的研究生,特编排了一套简单快速易掌握、对身心有效的高考临战三分钟“自主减压操”,供考生参照选用。 三分钟“自主减压操” 节:展望未来(图1图2) 该动作可有效缓解考生们长时间埋头答题后,造成的颈部和背部的酸紧感。 心情调试:回首过去,我们思绪纷飞,感慨万千;立足今日,我们胸有成竹,信心百倍;展望未来,我们引吭高歌,一路欢笑。 做法:头前倾时肩也向前,头后仰时肩也向后伸,并做后绕环动作。重复练习30秒即可。 第二节:信心满怀(图3-图5) 该动作对保持肩肘关节长时间伏案工作及自信有良好的促进作用。 心情调试:“天生我材必有用,千金散尽还复来”。一切靠自己,坚信命运掌握在自己的手中,勇敢前行,去拼搏、去创造优异成绩。 做法:双手合十呈祈祷状,手掌先相互静态推压,然后再进行向左、向右的推移,亦可做在胸前的绕环运动。重复练习30秒即可。

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